7 melhores alimentos que vão ajudar no controle da diabetes para você manter sua saúde em dia.
Afinal, com esses alimentos você mantém sua diabetes controlada no dia a dia de um jeito simples.
Por isso, confira agora 7 melhores alimentos que vão ajudar no controle da diabetes. Veja!
7 melhores alimentos que vão ajudar no controle da diabetes no dia a dia
Se você quer saber quais são os melhores alimentos para você controlar sua diabetes, está no lugar certo.
Por isso, se você quer saber como cuidar da sua saúde no dia a dia com alimentos que podem ajudar a controlar sua glicose, confira todas as dicas que preparamos para você.
Quais são os melhores alimentos para controlar a glicose
1. Cereais integrais
Em primeiro lugar, temos os cereais integrais, como:
- arroz integral,
- aveia,
- macarrão integral,
- quinoa,
- milho,
- trigo integral ou trigo sarraceno.
Afinal, elas são fontes de carboidratos e são bons alimentos para os diabéticos.
Isso porque, eles são ricos em fibras que ajudam a liberar vagarosamente os carboidratos ingeridos, controlando os níveis de açúcar no sangue.
2. Alimentos de baixo índice glicêmico
Em segundo lugar, você ainda pode acrescentar a sua dieta alguns alimentos de baixo índice glicêmico, como:
- iogurte,
- feijão,
- lentilha,
- maçã,
- laranja,
- pera ameixa ou nozes.
Isso porque, eles contêm fibras e proteínas que favorecem a absorção mais lenta dos carboidratos, contribuindo para o equilíbrio dos níveis de glicose no sangue, sendo ótimos alimentos para os diabéticos incluírem no dia a dia.
3. Frutas frescas
Em terceiro lugar, você não pode esquecer de ingerir frutas frescas, como:
- laranja,
- banana,
- pera,
- morango ou maçã
Afinal, eles são ótimos alimentos para os diabéticos e devem ser consumidas diariamente.
Nesse sentido, para que o as frutas deem o resultado que você precisa, você precisa consumir até 3 porções diárias.
Afinal, eles também têm carboidratos que em excesso, podem aumentar a glicemia no sangue.
4. Vegetais frescos
Em quarto lugar, os vegetais frescos, como:
- alface,
- tomate,
- vagem,
- abobrinha ou acelga,
Afinal, eles são ricos em vitaminas e minerais fundamentais para o funcionamento do organismo, ajudando seu organismo a produzir corretamente os hormônios, como a insulina.
Assim, ele atua também para controlar a sua diabetes.
5. Leite e derivados pobres em gordura
Em seguida, temos também ingredientes como o:
- leite semi desnatado ou desnatado,
- o iogurte natural semi desnatado ou desnatado e
- os queijos com baixo teor de gorduras, como ricota, cottage ou queijo tipo Minas.
Vale destacar que esses alimentos devem ser consumidos diariamente, no café da manhã ou lanche da tarde.
6. Proteínas magras
Em sexto lugar, temos as proteínas magras, como:
- frango,
- tofu,
- peixes,
- ovos,
- frutos do mar ou
- peru.
Afinal, são ingredientes já que participam da formação de hormônios, como a insulina.
7. Frutos secos
Por fim, os frutos secos, como:
- Em primeiro lugar, castanha de caju,
- Depois, amêndoas ou
- Em seguida, castanha do Pará.
Afinal, são ricos em fibras que ajudam no controle dos níveis de glicose no sangue.
No entanto, o consumo em excesso de gorduras também pode aumentar os níveis de glicose no seu corpo.
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Por isso, você precisa ingerir no máximo 4 unidades no máximo por dia.
Continue nos acompanhando!
